|
On me demande parfois quelle est la différence entre sophrologie et méditation...  Moi je suis pour les deux :)
Je vous livre mon point de vue, sans prétendre détenir une vérité unique. Il est issu de ma pratique et de ce que je retire de ces deux techniques, que j’expérimente autant l’une que l’autre. Je pense en effet qu’elles se complètent très bien. La méditation Voilà une approche qui est devenue très populaire ces dernières années, notamment en réponse au besoin d’apporter un outil efficace aux travailleurs occidentaux soumis à un stress toujours plus grand. Même de grandes entreprises telle que Google s'y sont mises. Quoi de plus simple (et économique!) que de méditer? Il suffit de s’asseoir et de respirer. Enfantin. Comment une (non) action aussi basique pourrait-elle avoir de l’effet? Et pourtant, c’est très puissant. Pour moi, la méditation permet de créer à l’intérieur de soi un espace de calme, où les pensées parasites n’ont pas leur place. Cette espace, une fois bien en place grâce aux séances répétées, permet l’émergence progressive de parties de notre conscience qui jusque là étaient étouffée par la présence envahissante de notre mental. Au fil du temps, le méditant développe un grand calme intérieur qu'il transporte partout avec lui. La méditation, c’est simple, oui. Mais pas forcément facile à mettre en pratique… Certains vont trouver difficile de se retrouver seul avec eux-mêmes dans le silence. Ils auront de la peine à focaliser sur leur respiration plutôt que sur le tourbillon de leurs pensées. La sophrologie Cette technique, inventée par le Pr. Alfonso Caycedo, est en fait un patchwork de multiples approches, dont ….. la méditation! Mais il faut être un sophronisant déjà bien entraîné pour profiter pleinement des techniques à portée plus méditative, notamment celles inspirées du zen japonais. Je parle donc ici des techniques de base. Pour moi, la sophrologie est plus accessible. Là où la méditation se passe dans le silence absolu, une séance de sophrologie est guidée tout le long par la voix du praticien. Pour ceux qui peinent à être seuls avec eux-mêmes, c’est rassurant et plus confortable, il y a un fil conducteur à leur voyage intérieur (nb à la longue, on arrive à se guider tout seul!) Alors que permet la sophrologie de différent, dans la mesure où là aussi, guidé ou pas, nous sommes finalement face à nous-mêmes, les yeux fermés? La beauté de cette méthode est qu’elle nous permet d’accomplir un travail spécifique: aller à la rencontre de nos ressources et capacités pour leur rendre leur puissance, d’une manière très ciblée et concrète. Pour résumer, je dirai que la méditation m’amène une sérénité qui se manifeste dans tous les domaines de mon quotidien. Et j’utilise la sophrologie pour travailler sur un thème ou un objectif bien précis. Par exemple programmer une réussite ou un événement particulier. Les deux se complètent et se nourrissent mutuellement. L’espace et le calme amenés par la méditation offrent un terrain particulièrement fertile pour la pratique sophrologique. Comme je le disais en introduction, il s’agit là de mon expérience personnelle. J’aime faire ma petite cuisine avec ce que je retire de meilleur des différentes approches que je découvre. Il existe toutefois un point commun essentiel à comprendre entre les deux: que l’on pratique la sophrologie et/ou la méditation, seule une discipline régulière garantira des effets positifs. Des effets d'ailleurs visibles sur le cerveau à l’aide d’IRM, ce qu'ont démontré les neurosciences ces dernières années. Si vous voulez accomplir un marathon, courir 30 minutes de temps à autre ne suffira pas. Eh bien là c'est pareil: il s'agit d'un véritable entraînement, auquel il est nécessaire de se consacrer au quotidien, même s'il ne s'agit que de quelques minutes. Si je les aime autant l'une que l'autre, c'est que ces "méthodes", qui sont plus un art de vivre qu'autre chose, amènent une véritable autonomie émotionnelle à l'individu. Il apprend à être responsable de ce qu'il vit, ou plutôt, de la manière dont il réagit aux événements de sa vie. Ce qui m'amène à un autre point commun: l'observation sans jugement. Apprendre à observer ce qui EST, sans s'identifier à des émotions qui font partir le mental en vrille. A force de pratiquer, cette capacité habite le quotidien et le rend plus facile. Se retrouver dans un bouchon d'une heure, ou face à un collègue agressif ou toute situation stressante ne pompe plus autant d'énergie ni ne sape le moral quand on est capable d'observer ce qu'il se passe avec un certain détachement, de revenir simplement à son souffle et à ses sensations du moment présent. Un autre point commun concerne la posture, qui est dynamique: on ne médite ni ne fait une séance de sophro affalé dans un fauteuil ou allongé. La position assise, droite, en tailleur ou sur une chaise, permet de garder la conscience dans un état présent et vigile. La relaxation pure peut se pratiquer couché, mais vous l'aurez compris, que ce soit avec la sophrologie ou la méditation, nous obtenons beaucoup plus qu'un simple sentiment de détente... Et vous, quelle est votre expérience avec l'une ou l'autre?
0 Commentaires
Bon, rien à voir mais aujourd’hui je vais vous parler de l’eau chaude. Oui oui je vais bien.  Je souhaite partager avec vous un truc bête, mais qui a changé ma vie. Car, quoi de plus bête que l’eau chaude, me direz vous? Tellement simple, tellement bon marché et TELLEMENT efficace. Bon, pour les médecines orientales (ayurvédique, chinoise…) c’est juste normal de boire de l’eau chaude. Ils pratiquent ça depuis des millénaires. Et nous, avec notre Volvic au frigo, nous avons des millénaires de retard, c’est comme pour la compréhension que oui, le corps et l’esprit forment un tout, et non, on ne peut pas les dissocier. Bien, mais pourquoi donc? Boire de l’eau froide provoque une contraction des organes internes. Comprenez-les, ils sont là, peinards, à 37° et on vient les asperger de liquide à 5°. Tous aux abris, s’exclament-ils alors. Mais ils ne peuvent pas aller très loin, alors ils se contentent de se contracter. Brrr, pas contents. (c’est bien sûr valable pour toute boisson froide, mais je vous le dis tout de suite, je ne cherche à convaincre personne de se mettre au coca chaud) L’organisme refroidi doit alors dépenser beaucoup d’énergie pour simplement mettre ce liquide à température corporelle. Une énergie dès lors indisponible pour autre chose (et il y en a des choses à faire, dans notre corps! Ça n’arrête jamais, là dedans.) Alors que l’eau chaude, elle, provoque un merveilleux effet de grand nettoyage interne dont profitent TOUS nos organes. Et la tisane, me direz-vous? Non, ce n’est pas pareil. La quantité, même minime, de plantes déclenche inévitablement le processus digestif et retarde ainsi l’assimilation de l’eau. Tandis que chaude, elle est tout de suite disponible et se diffuse immédiatement dans le corps, sans passer par la phase traitement (c’est quoi ça? on l’envoie où? qu’est-ce qu’on garde? qu’est-ce qu’on jette?) de nos petits douaniers intérieurs. Elle, elle passe tout droit, ni vu ni connu. Salut la compagnie, moi je vais hy-dra-ter ce bazar. Car en effet, l’eau chaude a un grand pouvoir hydratant vu qu’elle reste plus longtemps dans le corps. Me demandez pas pourquoi, je ne sais pas. Et quand on sait que notre cerveau, c’est quasi 90% d’eau et que même avec une légère déshydratation (du genre on ne se rend même pas compte de la soif) les connexions entre les neurones sont plus laborieuses… En résumé, les bienfaits de l’eau chaude sont :
C’est beau non ? Mon expérience : depuis deux ans maintenant je bois exclusivement de l’eau chaude, du matin au soir. Je veux dire, quand je bois de l’eau, car je bois d’autres choses aussi, par exemple du vin. Le premier effet extrêmement significatif pour moi a été la disparition de maux de tête récurrents. Je souffrais régulièrement de ces céphalées qui pouvaient durer jusqu’à 3 jours (l’horreur). Depuis l’eau chaude, fi-ni ! Seule exception, la gueule de bois, qui chez moi résiste à absolument tous les traitements, qu’ils soient naturels ou chimiques (mais c’est que j’ai une sorte d’allergie violente à certains vins trop chargés en sulfites) (ne plus boire de vin n'est pas en option) Deuxième effet, je ne suis plus jamais malade. Même pas un rhume. Cela s’explique par le fait que grâce à son énorme pouvoir nettoyant, l’eau chaude embarque les toxines au fur et à mesure. Bon je dis ça, mais peut-être que la semaine prochaine j’aurai la grippe. Si cela arrivait, ce serait le signe d’un besoin d’élimination supplémentaire. Les individus qui sont très sujets aux maladies ont tout intérêt à revoir quelque chose dans leur manière de vivre, car la maladie a un rôle d’élimination. Ils ont donc beaucoup de toxines. L’eau chaude est un bon geste, mais il y a évidemment d'autres pistes à explorer. Ce qui m’amène à la première mise en garde (au cas où vous voudriez vous y mettre) : si vous commencez du jour au lendemain à boire 1,5 l d’eau chaude par jour, vous pourriez expérimenter quelques désagréments – maux de tête, état grippal, nausées, troubles digestifs… Tout cela lié à une mise en branle massive des toxines dûe à ce soudain et puissant nettoyage. Ces symptômes disparaissent toutefois en quelques jours. Vous pouvez également commencer plus en douceur. Première semaine, un verre/jour, deuxième semaine, deux verres etc. Deuxième mise en garde : à éviter en cas d’ulcère, vu le pouvoir dilatant du chaud. Troisième mise en garde : ne buvez pas l’eau chaude du robinet, elle est bourrée des bactéries qui habitent dans votre chauffe-eau. Pour vous faciliter la vie, vous pouvez vous faire un thermos le matin, remplir un verre au 2/3 d’eau froide et complèter avec l’eau bouillie pour que votre boisson ait la température qui vous permette de boire tout de suite. Voilà, le tour est joué, les compagnies pharma et leurs milliards de bénéfices peuvent aller à la niche ;) Vive l’eau chaude ! Et maintenant, mes aventures dans les cafés et restaurants, quand je demande « une tasse d’eau chaude s’il vous plaît ». ... il y a ceux qui sont bien élevés (ou qui sont des adeptes secrets) qui répondent « bien sûr je vous amène ça tout de suite, Madame » ... il y a ceux qui semblent frappé de stupeur « mais euuuuh… comment ça de l’eau chaude ? » et qui s’éloignent, interloqués. ... il y a ceux qui ramènent un verre d’eau chaude du robinet. Alors là il faut expliquer « vous savez, comme un thé, mais sans thé ». ... il y a, enfin, ceux qui se marrent, genre quel gag, et que j’imagine donner un coup de coude à leur collègue « n’importe quoi, la nana de la table 7, elle boit de l’eau chaude, mouhahahah ». Quant à mes amis, souvent ils plissent le nez (êtes-vous en train de plisser le nez ?) et disent « berk, c’est dègue l’eau chaude, je pourrais jamais !». En effet, de prime abord cela peut paraître vraiment étrange comme habitude à intégrer, après avoir passé 20, 30 ou 50 ans à boire de l’eau stockée au frigo. Quelle idée ! Mais finalement, penser que seule l’eau fraîche est bonne n’est qu’une croyance, laquelle est souvent un frein plus qu’autre chose. Vous me direz, penser que l’eau chaude est meilleure est également une croyance. Sauf que c’est réellement un geste précieux pour la santé (j’ai testé pour vous ;) ) Tout ça pour dire : rien ne vaut l’expérience concrète ! Ceci est valable pour toutes les croyances que nous pouvons avoir envers le monde, et surtout envers nous mêmes… C’est au travers de l’action que nous pouvons les déconstruire et découvrir de nouvelles manières d’être ou de faire. C’est comme ça que se développpe la conscience (ah quand même, on y vient !). Alors à vos bouilloires ! Et venez me raconter votre expérience. Même si c’est depuis le fond de votre lit, en plein processus d’élimination et en me maudissant :) Dans un récent magazine Elle, j'ai lu un article intitulé:
Le développement personnel fait-il vraiment du bien? A cette question, je réponds évidemment et sans réfléchir: oui. Oui.... mais. Le développement personnel connaît depuis quelques années un essor impressionnant. Il est constitué d'une vaste palette de techniques et méthodes allant des plus sérieuses aux plus farfelues. Qui veut "travailler" sur lui a de quoi se sentir perdu, tant l'offre est grande et variée. Avant (et ce n'est pas si vieux que ça), il y avait le médecin qui s'occupait des maux du corps, et le psychiatre qui s'occupait de ceux de l'esprit. Point. Mais comme le disait (déjà!) Platon: “L’erreur fréquente répandue parmi les hommes est de vouloir entreprendre séparément la guérison du corps et de l’esprit.” On dirait que c’est seulement maintenant, du moins en Occident que cette idée se matérialise. Car les cultures orientales le savent bien, et le pratiquent depuis des millénaires. Alors face à ce déferlement de thérapies et au foisonnement d'ouvrages "bien-être", les voix des détracteurs (en l'occurrence des psychiatres dans cet article) commencent à se faire entendre. Un des arguments anti est que le développement personnel exacerbe l’individualisme. Mais ne serait-ce pas justement à cause de cet individualisme qu’est né ce besoin de travailler sur soi? Est-ce que notre société en perte de passages initiatiques et de rituels n’aurait pas généré l’envie de trouver des valeurs par un autre biais? Nous avons besoin de valeurs, elles sont un moteur de l’existence. De nos jours, la famille par exemple est devenue une valeur moins sûre. En effet, plus d’un couple sur deux divorce. Nous savons en nous engageant dans la vie de couple et la création d'une famille que ce n’est pas gagné d’avance. Idem pour le travail, en cette période de grande incertitude économique. Le travail et la famille, deux grands piliers de nos vies, devenus fragiles et que nous savons jamais acquis. C'est donc en nous-mêmes qu'il s'agit de trouver une certaine sérénité, laquelle devrait être indépendante des circonstances extérieures de notre vie. Mais comment faire pour s'y retrouver dans le grand panier du développement personnel? Car on y trouve autant de bons thérapeutes que de gourous allumés. Comprendre d'abord que le bonheur n'est pas une "chose" à trouver, et une fois que c'est fait, on est tranquille. Comme l'a dit Bouddha: "Le bonheur n'est pas chose aisée. Il est très difficile de le trouver en nous, il est impossible de le trouver ailleurs." L'acceptation que toutes les clés se trouvent à l'intérieur de nous et nulle part ailleurs me semble un pré-requis fondamental à qui veut se donner des moyens d'évolution. Cela posé, c'est à chacun de trouver la voie qui lui correspond, l'accompagnement qui résonnera en lui. Pourquoi le faire? Et pourquoi ne pas le faire? C'est quoi, "aller bien"? Chacun sa réponse, en fait. Heureusement, il n'existe pas de vérité ultime. A tout individu de trouver la sienne. Ceci dit, il y a quelques constantes dans le "aller mal". Pour cela notre corps est un formidable baromètre. Le mal être peut se manifester de tant de manières...
Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime dans notre corps, qui va le manifester à sa façon. Il nous murmure des informations, écoutons-le avant qu'il n'ait besoin de crier. Alors j'ai envie de dire, c'est à ça que sert le développement personnel: trouver un moyen d'entendre les messages de notre corps, dans le but de devenir plus conscient et que nous puissions prendre des décisions et faire des choix en étant aligné avec qui nous sommes profondément. Et non pas en réaction aux injonctions de la société, de la famille, et bien sûr de nos schémas individuels, produits de notre histoire et de nos expériences. Evidemment, la première étape est d'avoir envie/besoin de changer quelque chose dans notre vie. Mais tout processus de changement connaît des freins, lesquels peuvent avoir la peau très dure! Nous fonctionnons parfois depuis des années et des années selon les mêmes schémas insatisfaisants, nous pouvons souhaiter de tout notre coeur que cela change, et pourtant.... Ce n'est pas si facile. Ce sujet des freins inconscients fera l'objet d'un billet ultérieur. Nous avons vu le "pourquoi", maintenant le "comment". Et là je vais y aller de mon p'tit avis perso :) Comme je le disais plus haut, avant, le seul réceptacle des maux de l'esprit était le psychiatre. Je pense qu'en première intention cela peut avoir une utilité de simplement parler, et surtout d'être entendu dans ce que nous vivons, sans jugement. Mais la parole a des limites vite atteintes. Elle ne résout rien. Du moins, pas tant que le corps soit aussi inclus dans le processus, lequel a besoin d'être informé du changement, jusque dans la moindre de ses cellules. C'est à cette condition que le processus du changement peut s'enclencher et c'est dans l'action concrète qu'il pourra se manifester. Des méthodes qui incluent le corps, il y en en a en grand nombre. Mais pour moi, l'efficacité réside en deux critères fondamentaux:
Dans un autre billet, je développerai le sujet de la neuroplasticité du cerveau, qui ouvre un monde incroyable de possibles quant à notre potentiel d'évolution. Ou comment nous avons la capacité non pas d'augmenter le nombre de nos neurones (il y en a déjà un milliard), mais la qualité de la connexion entre eux. Je laisserai le mot de la fin au philosophe indien Krishnamurti: "Il n'existe pas de maître, il n'existe pas d'instructeur, il n'existe personne pour vous dire ce que vous devez faire" Faire du développement personnel, c'est développer notre capacité à nous mettre à l'écoute de notre sagesse intérieure, en apprenant simplement à mieux nous connaître et à faire grandir ce qui à mes yeux est le plus puissant de nos outils: l'intuition. Laquelle intuition prend l'ascenseur quand nous sommes régulièrement en état modifié de conscience. Plus on le pratique, plus cette porte ouverte vers l'inconscient le reste même en état ordinaire. Par exemple, en faisant régulièrement de la sophrologie ;) Bon développement! (ou pas) :) Le saviez-vous? Nous n’utilisons qu’environ 1% des capacités de notre cerveau. Si vous lisez la page en savoir plus de ce site, vous saurez comment la pratique sophrologique permet d’augmenter ce pourcentage. Mais le sujet du jour, c’est une particularité de notre cerveau, qui une fois connue et appliquée, permet une meilleur efficacité dans l’utilisation de ce petit pourcentage. Cette particularité est que notre cerveau ne comprend pas la négation. En effet, il ne peut pas se représenter l’image d’une négation. Pour se mettre en action, il a besoin d’une consigne réalisable. Si par exemple dans le train il est écrit “ne vous jetez pas par la fenêtre”, il capte d’abord à un niveau inconscient “vous… jetez… fenêtre….”. Bien sûr nous sommes doués de capacité de réflexion et nous faisons aussitôt la traduction à un niveau mental. Et donc, nous ne nous jetons pas par la fenêtre ;) Le petit enfant, lui, ne mentalise pas son monde comme nous adultes avons appris à le faire au travers de nos expériences. Pour apprendre à ne pas faire, il doit faire. Imaginez le désarroi d’un tout petit qui outrepasse l’injonction parentale “n’ouvre pas ce tiroir” quand son parent explose de colère parce qu’il l’a fait. Lui avait juste besoin d’expérimenter pour intégrer dans sa conscience ce qu’il ne doit pas faire. Les exemples sont légion… “Ne montes pas sur ce mur, tu vas tomber” (le cerveau retient: montes, mur, tomber), “Ne tape pas ton frère”, “Ne touche pas le fer à repasser”, “Ne mets pas tes doigts dans la prise” etc. Nous, dans notre logique de parent, avons l’impression que l’enfant fait exprès de ne pas nous écouter et qu’il nous nargue. C’est pourtant lui qui est dans le juste et agit d’une manière qui fait sens pour son développement neurologique. Revenons à l’adulte. Si nous rencontrons un ami qui nous dit qu’il va “pas mal”, même si notre cerveau ne retient que “mal”, nous n’allons pas lui dire “Ah bon mais qu’est-ce qu’il t’arrive, tu es malade?”. Nous faisons la traduction, mais l’impression négative laissée par le “mal” reste… A quoi ça sert de savoir tout ça? Eh bien pour apprendre la formulation positive et ainsi mieux servir nos intérêts. Apprendre à dire les choses positivement demande un peu de vigilance au début. Si vous choisissez de mettre un peu de conscience dans votre langage et de réellement vous auto-observer, vous remarquerez assez rapidement les formulations négatives entendues autour de vous, qui risquent par ailleurs de devenir carrément dérangeantes à vos oreilles... Plutôt que…. Je ne veux pas être malade…. …..Je souhaite rester en bonne santé Faut pas que j’oublie mes clés …. … Je pense à prendre mes clés Ça va pas mal et toi?... … Ça va plutôt bien et toi? C'est pas grave/pas de problème/pas de souci... ... C'est ok! Etc! Le langage est puissant, et les mots sont autant de vibrations qui agissent sur nous comme sur les autres. Si nous voulons atteindre un objectif personnel ou convaincre quelqu'un sur un sujet, nous avons tout intérêt à le dire de la manière la plus efficace possible. Et efficace veut dire, positif!  Et si, pendant une semaine, vous faisiez l'exercice d'éliminer un maximum la négation de votre langage, surtout quand vous parlez de vous-mêmes?
Bonjour! Sans prétention mais avec ma curiosité et ma passion pour la compréhension des choses de la vie, j'ai choisi d'ouvrir un blog sur ce site afin de partager avec vous mes réflexions, mes découvertes et ce qui me fait avancer de manière générale. Je le souhaite interactif et je me réjouis de lire vos commentaires! A bientôt pour un premier billet sur une des particularités de notre cerveau, cet ami éminemment complexe mais qui nous veut du bien quand on comprend comment il fonctionne... :) Rejoignez la page Sophrocoach sur Facebook afin d'être tenu informé des publications à venir! |
Flux RSS